À quoi servent les courbatures?

À quoi servent les courbatures?

Published : - Categories : Santé

Par Julie Gailhard

Muscles raides, endoloris, douleurs dans les jambes, les bras, les fesses, les abdos… Les courbatures font mal, mais sont en général un signe positif de votre corps après une séance de sport. On vous dit tout sur ces douleurs que l’on adore détester !

Qui n’a jamais voulu verser une petite larme devant un grand escalier au lendemain d’un «leg day»? Qui ne s’est jamais retenu de rire pour éviter de sentir ses abdos en feu ? Ou encore, qui n’a jamais préféré choisir un vêtement à hauteur de hanche dans sa penderie plutôt que celui tout en haut pour éviter de lever les bras ?

Vous voyez très bien de quoi on parle ! Oui oui, ces fameuses courbatures qui arrivent comme si de rien n’était le lendemain ou même le sur lendemain d’une séance de sport. Mais alors, concrètement, une courbature, c’est quoi, et à quoi ça sert ?

On casse pour mieux reconstruire 

Lors d’une activité physique (de type musculation ou running en particulier), le muscle est soumis à un stress important. En effet, les contractions et les étirements qu’on lui demande, (effort inhabituel pour lui), vont provoquer des micro-déchirures ou micros-lésions, au sein des fibres musculaires. Le corps déclenche alors lentement (entre 24h et 72h après) une réaction inflammatoire pour les réparer. Et c’est à ce moment qu’apparaît la douleur, et donc les fameuses courbatures.

Cette reconstruction musculaire est essentielle et importante pour le muscle. Et c’est notamment grâce à elle que le muscle se développe et devient plus solide et endurant. C’est donc ce qu’on appelle : un mal pour un bien!

Recup

Où est-ce qu’il faut avoir mal?

Généralement, les courbatures se font ressentir (selon le sport pratiqué, évidemment), au niveau des jambes (cuisses et mollets), des bras, des épaules, des abdos, ou des fessiers. Attention cependant si vous avez des courbatures dans la nuque ou le bas du dos… Cela peut être le signe d’un mauvais positionnement, ou d’une mauvaise façon de réaliser l’exercice.

Attention aussi à bien différencier courbature et contracture ! Si la douleur est très aigüe, traîne en longueur (au-delà de 3 jours) ou est récurrente, il faut consulter. 

Pas de courbature ne signifie pas effort insuffisant 

Avoir des courbatures signifie que vous avez fait travailler votre corps de manière différente que d’habitude. Ne pas en avoir, peut correspondre simplement au fait que votre corps est habitué aux mouvements que vous réalisez lors de vos séances.

Une personne qui s’entraîne régulièrement, aura de ce fait beaucoup moins de courbatures, car ses muscles seront habitués aux exercices. À l’inverse, une personne qui débute dans un sport, qui reprend une activité après un temps d’arrêt, ou encore qui augmente considérablement l’intensité de sa séance (en comparaison à d’habitude), risque fort de ne pas échapper aux courbatures, car les muscles sollicités n’ont pas encore pris l’habitude de ce genre de travail.

Par contre, il faut se poser des questions si vous n’avez pas de courbatures après un mois sans sport par exemple ! Cela signifie certainement que vos séances manquent d’intensité. 

Un bon outil pour visualiser les zones musculaires pas assez sollicitées

Les courbatures sont également un bon indice pour identifier les parties de votre corps qui manquent d’entraînement. Si vous avez mal, c’est que le muscle à travailler de manière inhabituelle. Cela peut donc vous inciter à varier les exercices et à faire travailler les muscles que l’on a tendance à oublier.

Les muscles courbaturés ont besoin d’être chouchoutés

Les courbatures sont le signe que le muscle est endommagé. Alors pas de panique, on vient de le voir, ce n’est pas grave ! C’est même tout à fait normal, voire nécessaire, et une preuve que vous avez bien travaillé.

En revanche dans ces moments-là, vos muscles ont besoin de repos. Évitez donc de pratiquer une activité intensive sur des courbatures, qui risquerait de venir endommager le muscle de manière considérable, et entrainer une blessure. Privilégiez une activité plus douce, ou peu intense, qui favorisera la circulation sanguine et la récupération du tissu musculaire.

Un repos total n’est pas exclu non plus, évidemment ! Bain chaud relaxant, Récup Bio, massage, pressothérapie… Bref, apportez à vos muscles l’attention qu’ils demandent et qu’ils méritent.

Nos conseils pour diminuer les courbatures

Même si elles ne sont pas négatives, il est tout de même possible d’atténuer un peu ces courbatures, sans réduire ou alléger ses séances d’entraînement. 

Pour cela, il est important de :

  • S’échauffer au moins 10 minutes avant une séance de sport
  • Masser (ou se faire masser) ses muscles régulièrement
  • Bien « doser » ses séances en fonction de ses capacités et des objectifs fixés
  • Augmenter progressivement l’intensité durant une séance (ne pas tout donner au début)
  • Bien écouter son corps et savoir reconnaître quand la douleur est anormale
  • Faire attention aux étirements ! S’ils sont nécessaires, il faut aussi qu’ils soient doux, afin de ne pas venir « casser » le muscle, déjà endommagé pendant l’activité
  • Boire beaucoup ! Avant, pendant, et après l’effort, pour éliminer les « déchets » contenus dans l’organisme et oxygéner les muscles
  • Manger équilibré, pour venir apporter aux muscles les nutriments dont ils ont besoin
  • Se complémenter à base de produits naturels et français pour la récupération

En conclusion, avoir des courbatures, c’est bien… Mais il n’en faut pas trop, ni pas assez ! L’idéal, c’est quand elles sont rares et variées. Ne jamais avoir de courbature peut être le signe d’un entraînement «trop confortable»… Alors, on pousse un peu, et on varie les mouvements et les exercices ! Avoir des courbatures trop souvent est sûrement le signe d’un entraînement trop intense, pas adapté, ou de mouvements mal réalisés. Se faire accompagner peut alors être un bon moyen de trouver son équilibre.

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