Par Julie Gailhard

Bien souvent, l’image que l’on se fait de l’allaitement ne parait pas compatible avec la pratique sportive : fatigue, manque de temps, besoin de repos, qualité du lait compromise… Mais des études récentes viennent balayer ces « on dit », et même révéler son contraire ! Mais alors, comment cela se passe lorsque vous allaitez ? Est-ce compatible ? Y a-t-il des conséquences sur vos performances sportives ? Dans cet article, on a tenté de répondre aux mamans, soucieuses de pouvoir combiner allaitement et activité sportive!

Reprendre le sport après une grossesse

Il n’est pas rare qu’après une grossesse, les femmes aient envie de retrouver leur corps d’avant et la silhouette qui va avec. Et les plus sportives d’entre elles, qui ont dû stopper leur activité sportive préférée durant près de 9 mois, n’ont qu’une envie, c’est de s’y remettre. La motivation pour reprendre est alors à son top niveau ! 

La reprise d'une activité sportive après l'accouchement va dépendre de nombreux facteurs. La constitution physique, le niveau de forme ou encore les habitudes sportives avant la grossesse. Le corps à besoin de se remettre progressivement de cet évènement. D’ailleurs, il est conseillé d’attendre au moins 6 semaines avant de reprendre le sport après un accouchement. Consulter un médecin est essentiel avant de reprendre, pour s’assurer qu’il n’y a aucune contre-indication. En effet, les tissus, les ligaments, le périnée, et tout le corps en général ont été chamboulés et fragilisés pendant cette période, et il lui faut un petit temps d’adaptation pour pouvoir recommencer à fournir des efforts. Et comme toute reprise, après une interruption, il faut y aller progressivement.

Adapter son activité sportive

Pas la peine de vous expliquer que vous n’allez pas aller courir un marathon quelques jours après votre accouchement. Alors reprendre une activité sportive, oui, mais à condition qu’elle soit adaptée ! La rééducation périnéale et abdominale sont essentielles – pour pouvoir pratiquer de nouveau des sports dit « d’impact », comme la course à pied par exemple, ou des sports de « force » comme la musculation.

Durant les premiers mois, il faudra privilégier des activités douces, comme le Pilates, la marche ou encore la natation. Des cours de yoga post natal, parfaitement adaptés à cette période, sont très recommandés pour renouer avec son corps, ses muscles et sa souplesse. Et détrompez-vous, une activité douce ne veut pas dire pas d’effet ou de résultats ! Au contraire, tous vos groupes musculaires seront sollicités, et vous ressentirez des effets sur votre souffle et aussi sur votre moral !  

Allaitement et performances sportives : quelles conséquences ?

Une étude, parue en 2004, sur la pratique régulière d'un exercice physique modéré chez les femmes allaitantes a démontré que leur état cardio-vasculaire, et plusieurs de leurs facteurs métaboliques étaient fortement améliorés. Elles se sentaient également mieux dans leur corps, pleines d’énergie, plus calmes, détendues et positives, et que cela facilitait leur maternage.

Il faut tout de même être réaliste. Si vous allaitez, c’est que vous venez de ralentir fortement votre entraînement, voire de l’arrêter complétement puisque vous étiez enceinte. Allaitement ou non, il est donc plus que logique que vos performances physiques ne soient pas les mêmes qu’avant ! Il ne faut en aucun cas se démoraliser, et savoir être patiente. Avec de la motivation et de la bonne humeur, votre forme reviendra petit à petit sans aucun doute!

Sport et allaitement : une question d’organisation

Lorsque l’on allaite, il y a surtout une histoire de timing ! Car quand bébé à faim, c’est là, de suite, maintenant. Alors, si vous souhaitez faire du sport, privilégier des séances d’une heure maximum. Il sera aussi judicieux de partir immédiatement après une tétée. Non seulement, cela vous laissera du temps avant la prochaine, mais en plus, vous vous sentirez plus légère et confortable avec une poitrine « désengorgée ». 

L’entraînement a-t-il un impact sur la qualité du lait maternel ? 

La réponse est non ! Pratiquer une activité physique n’a pas d’impact direct sur la qualité du lait maternel. En effet, plusieurs études scientifiques (1, 2, 3) ont démontré que le fait de pratiquer une activité physique modéré en allaitant, n’avait absolument aucun impact sur la composition du lait ou de la croissance de l'enfant.

Alimentation et hydratation : des facteurs essentiels pour associer allaitement et pratique sportive

L’hydratation, déjà importante pour tous, et particulièrement chez tout sportif, l’est encore plus lorsque vous allaitez. Le lait maternel étant composé à 87% d’eau, un manque d’hydratation peut conduire à une diminution de la quantité de lait chez la maman. Alors on ne lésine pas sur les litres d’eau pendant la journée!

Et puis, ici aussi, même règle qu’on vous répète souvent, mais l’alimentation est encore une fois essentielle ! Allaiter et faire du sport sont 2 raisons pour lesquelles le corps a besoin de beaucoup d’énergie. Bien évidemment, pas question de se ruer sur tout et n’importe quoi sous prétexte qu’on allaite. L’organisme à ce moment-là a besoin d’une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et minéraux. 

Vous l’aurez compris, allier sport et allaitement est parfaitement possible. L’important, c’est de faire preuve d’une bonne organisation, d’adapter son activité, de s’écouter et d’avoir une bonne hygiène de vie. Et puis sachez une chose : si la maman se sent bien dans son corps et dans sa tête, il en sera très certainement de même pour son petit bout de chou!