Par Julie Gailhard

Contrairement aux idées reçues, mobilité et souplesse sont deux notions bien différentes. Même si la nuance est assez subtile, il est important de savoir les différencier, car toutes les deux sont fondamentales pour toute pratique sportive. On vous explique !

De nombreux sports demandent des mouvements de grande amplitude, comme le CrossFit®, la musculation, le renforcement et bien d’autres encore. Pour que les mouvements soient correctement réalisés et que les exercices soient productifs, mais aussi pour éviter le risque de blessure, il est essentiel de travailler sa mobilité et sa souplesse.

La mobilité

La mobilité est la capacité à faire bouger une articulation. Elle peut donc être définie par le mouvement total qu’une articulation peut faire. On parle ainsi de mobilité articulaire. En d’autres termes, c’est l’amplitude offerte par une articulation.

En plus des articulations, la mobilité englobe également le fonctionnement des muscles et des fascias, qui rendent le mouvement de l’articulation possible.

La mobilité varie d’une personne à l’autre, en fonction de son âge, de son sexe, de sa génétique, de sa vie quotidienne ou encore de sa pratique sportive.

Une bonne mobilité permet de :

• Réaliser facilement un mouvement en série
• Devenir plus fort (grâce à une meilleure réalisation de l’exercice)
• Diminuer les risques de blessure
• Éviter les risques de frictions au niveau du cartilage

La souplesse

La souplesse, quant à elle, désigne la flexibilité des muscles, ou leur capacité à s’étirer. Elle fait interagir en harmonie les muscles, les tendons, et les ligaments. Lorsque l’on travaille la souplesse, le muscle n’est pas forcément en mouvement, à l’inverse de la mobilité.

Être souple permet de :

• Diminuer le tonus musculaire et les tensions
• Améliorer la capacité de relaxation de la musculature
• Réaliser des mouvements sans douleur
• Diminuer les risques de blessure

Comment améliorer sa souplesse et sa mobilité ?

Bien souvent, la mobilité se travaille en début de séance, lors de l’échauffement, et la souplesse en fin de séance lors des étirements. Bien entendu, ils peuvent être travaillés simultanément, hors des séances d’entraînement.

Voici quelques idées d’exercices pour vous aider à améliorer à la fois votre souplesse et votre mobilité.

1. Le cou

Exercice :  faire plusieurs séries de cercles avec la tête, dans un sens et dans l’autre, doucement.

Le but : relaxer et travailler la mobilité de la musculature de la nuque et des épaules.

2. Les bras

Exercice : laisser les bras allongés le long du corps et faire des grands cercles en gardant les bras tendus, d’avant en arrière, puis dans l’autre sens.

Le but : travailler la mobilité des épaules et des bras.

3. Les hanches

Exercice : pieds largeur du bassin, mains sur les hanches, effectuer de grands cercles avec le bassin, dans un sens puis dans l’autre.

Le but : détendre les hanches

4. Genoux

Exercice :  pied au niveau des hanches, mains sur les genoux, se pencher un peu en avant et plier légèrement les genoux avant d’effectuer une rotation des genoux dans un sens, puis dans l’autre.

Le but : détendre les muscles des cuisses et du fessier

5. Face arrière du corps

Exercice : debout, descendre vers le bas, vertèbre par vertèbre. Rester en bas, les bras ballants, quelques secondes, puis remonter doucement. Répéter le mouvement plusieurs fois.

Le but : étirer les jambes et détendre tous les muscles de la face arrière du corps.

6. Psoas / ischio-jambiers / colonne vertébrale / épaules

Exercice : effectuer une fente avant avec les hanches relevées et le bassin bien droit, suivie d’une rotation de l’épaule en levant la main vers le ciel (main coté jambe qui pliée). Plusieurs répétitions de chaque côté.

Le but : étirer et travailler la mobilité du psoas et des muscles ischio-jambiers, travailler la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules.

7. Cuisse / dos / thorax

Exercice :  réaliser un squat profond avec le dos bien droit et une fois en bas, étirer le haut du corps en effectuant une extension du dos, bras en l’air, avant de revenir en position.

Le but : travailler la mobilité des quadriceps et des muscles ischio-jambiers, étirer le dos, les vertèbres thoraciques

8. Les pieds

Exercice :  en laissant les orteils posés au sol, effectuer des rotations du pied droit, puis gauche, dans un sens puis dans l’autre.

Le but : travailler la mobilité des chevilles et des muscles de la jambe.

Vous savez désormais que l’on parle de mobilité articulaire, et de souplesse musculaire. Il est tout à fait possible de disposer d’une grande mobilité, et de ne pas du tout être souple, ou inversement. Mais l’un comme l’autre est essentiel pour être performant dans sa pratique sportive, mais aussi pour le bien-être du corps au quotidien. C’est pourquoi il est important de travailler les deux au quotidien, en complément de votre sport favori !

Petite astuce: Une cure de Sirop Mobilité permet de diminuer les douleurs articulaires et d'améliorer sa mobilité :)

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