Quelle est la première chose que vous faites dans votre lit, au réveil, après avoir ouvert les yeux ? Vous vous étirez ! Et bien souvent, ces étirements sont accompagnés d’un bâillement. C’est même, pour la plupart d’entre nous, un véritable rituel matinal instinctif, et disons-le, très agréable ! Mais pourquoi ces étirements viennent-ils si instinctivement ? Loin d’être anodins, ils répondent à un véritable besoin de votre corps. On vous explique !

Sachez que ces quelques secondes d’étirement matinal, à première vue totalement anodines, sont innées chez tous les vertébrés, et vont nous permettre de passer une bonne journée. Et ce phénomène a un nom : c'est ce qu'on appelle la pandiculation. 

La pandiculation : définition

La pandiculation est le terme scientifique donné à l'acte de s'étirer et bien souvent de bâiller en même temps, sans s’en rendre compte, généralement juste au moment où on se réveille le matin. D’ailleurs, vous remarquerez que nos amis les bêtes, comme les chiens et les chats par exemple, le font aussi ! 

Selon le Dr Cymes, « on s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres qui sont restés immobiles pendant la nuit. Mais on s'étire aussi pour alerter le cerveau et lui dire "Salut, tiens-toi prêt, la journée va commencer ! », explique-t-il dans une interview donnée sur RTL.

S’étirer de bon matin, sert à :

• Détendre les muscles 

Durant notre sommeil, tous nos muscles sont au repos, voir inertes la majeure partie de la nuit. Lorsque que l’on s’éveille, nos muscles émergent après de longues heures d’inertie, et ils ont besoin d’être étirés pour « se réveiller » eux aussi. Ces étirements vont alors permettre de les détendre.

De manière générale, les étirements sont essentiels pour prévenir l'accumulation de tension dans nos muscles. Sans cela, les muscles se raccourcissent et deviennent tendus. Selon un article de 2011 du chercheur Luiz Fernando Bertolucci, publié dans le Journal Of Bodywork And Movement Therapies, la pandiculation est une fonction nécessaire, car elle prévient la douleur chronique et locale, et permet de relâcher les tensions dans les muscles.

• Activer le cerveau parasympathique

S’étirer de bon matin permet également à notre cerveau de se réveiller en douceur. Il permettrait plus particulièrement d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de la capacité du corps à se reposer, à digérer et à récupérer. C’est également lui qui peut aider à induire des sentiments de calme et de relaxation.

• Améliorer la circulation sanguine 

Enfin, selon les scientifiques, la pandiculation aiderait à bien faire circuler notre sang après que notre cœur ait passé la nuit à battre un peu plus lentement que pendant nos heures d'éveil. Lorsque l’on étire un muscle, notre corps réagit en augmentant le flux sanguin vers cette zone. Les vaisseaux sanguins autour du muscle ciblé s'élargissent, pour permettre au sang de mieux circuler et à notre cœur de pomper plus de sang.

• Évacuer le stress

Nicholas Licameli, physiothérapeute, explique également que les étirements et les bâillements sont connus pour soulager le stress. Par conséquent, la pandiculation peut également être considérée comme un moyen naturel de réduire le stress avant la journée.

Sommeil réparateur = réveil de bonne humeur !

On le sait, la récupération pour les sportifs est essentielle. Et rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour aider les muscles à bien récupérer. Pour vous y aider, Pur Vitaé a mis au point un complément alimentaire naturel, issu de l'Agriculture Biologique permettant de favoriser un sommeil reposant : COCOON BIO. Grâce à l’association de trois plantes antioxydantes (Chlorella, Rhodiola, Baobab), du Magnésium et du Chrome, Cocoon vous promet une récupération optimale pendant la nuit. Ensuite, ouvrez les yeux, «pandiculez», et votre journée peut commencer !

S’étirer au réveil est un moyen tout simple et absolument instinctif, de chasser les contractures, d’apaiser son mental, et de mettre son corps et son cerveau en position «ON». C’est facile, agréable, utile, et ça permet de démarrer la journée du bon pied !