Quelle est la meilleure récupération pendant un wod Crossfit ?

Quelle est la meilleure récupération pendant un wod Crossfit ?

Publié le : - Catégories : Astuce

Pendant longtemps on nous disait que les séries multiples étaient plus efficaces. On le sait désormais que la construction musculaire est obtenue grâce à une tension maximale du muscle.

Mais, pas que ! Avec le Crosssfit nous avons vu que nous pouvons également atteindre la saturation du muscle avec des séries à échec combinées avec d’autres méthodes.

Voilà le plus grand atout du Crossfit: ne pas se limiter à une seule méthode... et cela va de même pour la récupération.

Comprendre la physiologie du muscle pour choisir sa méthode de récupération

Nos performances physiques font travailler nos muscles par des mécanismes de contraction.

Notre muscle est composé de différents types de fibres. On distingue principalement les fibres à contraction lente qui doivent être travaillées par des mouvements répétés et prolongés et les fibres rapides qui doivent s’exprimer par des efforts courts et maximaux.

Quelle est la meilleure récupération pendant un wod Crossfit ?

Nous pouvons utiliser différentes méthodes selon l’exercice proposé, les objectifs visés et le niveau du sportif.

La récupération par la resynthèse de la phosphocréatine :

Pour des séries de 2 minutes à une intensité de 80% à 90% faites 1 minute de récupération entre chaque série.

Le calibrage de l’intensité :

Ne répétez pas des efforts maximaux à moins de 10 secondes de récupération ; soyez un bon technicien ; prenez en compte votre poids et expérience pour décider de votre charge maximale.  

Le temps sous-tension :

Mesurez le tempo à chaque phase du mouvement vous permet de ne pas augmenter le poids de votre charge et c’est tout aussi efficace. Lors d’un squat par exemple comptez 4 temps (debout, flexion, accroupi, extension) et essayez de maintenir le même temps jusqu’à la fin. Avec cet exercice vos répétitions vont certainement baisser et vous progresserez !  

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