Par Manon Barré ©La Settimana

Tandis que, pour le trail, l’entraînement croisé est connu et reconnu pour ses bienfaits, et notamment pour la prévention d’éventuelles blessures qu’il permet, le cross training quant à lui, signifie littéralement “entraînement croisé”. Coïncidence ? Nous ne le croyons pas !

Alors pourquoi ne pas intégrer le crossfit® à la préparation trail ? Et pourquoi le trail n’aurait-il pas, lui aussi, sa place parmi les nombreuses disciplines qui composent le crossfit® ?

Le trail, une question d’endurance

Pour compter les avantages du cardio, et donc du trail, il faut plus que les cinq doigts d’une main ! Et pour cause, en plus d’être un brûleur de calories dont la réputation n’est plus à faire, et de secréter les fameuses endorphines synonymes de bonheur et de bien-être, le running permet aussi d’augmenter votre VO2max. Autrement dit, le volume maximal d’oxygène consommé par votre organisme, en une minute, lors d’un effort physique. Or, plus ce volume est important, plus votre corps est irrigué en oxygène, et plus votre effort peut être maintenu dans l’intensité et dans la durée. Vous l’aurez certainement compris, cela en vient, de surcroît et logiquement, à développer vos capacités pulmonaires, mais également à lutter contre d’éventuels problèmes cardiovasculaires. 

Le trail a beau regorger de nombreux bienfaits, pour que sa pratique reste agréable et sécuritaire, vous devez posséder une musculature adaptée à vos objectifs et à la variété des terrains que vous êtes susceptible de rencontrer. Aussi, vous devez mettre un point d’honneur à arborer un dos et une sangle abdominale solides pour porter et supporter le poids de votre sac de trail, ainsi que des membres inférieurs (cuisses, mollets, fessiers, etc) suffisamment renforcés pour gambader, sauter, et borner en toute sérénité ! 

Vous pensez que votre entraînement croisé actuel composé de natation, de cyclisme, et/ou de yoga, etc, ne suffit pas ? Vous avez donc de bonnes raisons de venir vous frotter au crossfit® !

Le crossfit®, riche et complet !

Le crossfit® est l’un des sports les plus complets qui soit. Et pour cause, ce dernier réunit, emprunte, et détourne des mouvements propres à la gymnastique, l’athlétisme, l’haltérophilie, la musculation, le fitness, et bien d’autres sports encore ! Cette incroyable diversité qui compose le crossfit® amène donc ses pratiquant·es à développer des capacités telles que la force, la vitesse, l’explosivité, l’endurance, le cardio, la coordination, l’équilibre, etc. 

Les lombaires et les muscles dorsaux, la sangle abdominale, les membres inférieurs et supérieurs, les muscles du bassin : l’ensemble du corps étant sollicité, ce dernier est donc globalement et largement renforcé. 

En plus d’être complet, le crossfit® permet d’effectuer un double travail. Par exemple, prenez les squats, pompes, burpees, abdos, mountain climbers, etc, et leurs innombrables variantes. Lors de ces exercices, vous effectuez à la fois de la musculation… Et du cardio !

Par ailleurs, cette discipline respecte votre rythme de progression, notamment lors des exercices d’haltérophilie et de musculation dans lesquels vous pouvez adapter les poids à votre niveau. 

Au crossfit®, il manque toutefois LE grand souffle. La bouche bée face aux grands espaces. La nature dans son plus simple appareil, sans musique, et parfois même en solitaire. Cela ne vous rappellerait-il pas une autre discipline, par hasard ?

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Alors, que diriez-vous de mettre en application, de développer davantage vos capacités acquises via le crossfit®, et de prendre une grande bouffée d’air frais, en vous mettant au trail ? Et que diriez-vous de renforcer vos qualités d’endurance, de résistance, d’agilité acquises via le trail, et de consolider votre corps de traileur·euse, en vous essayant au cross training ? L’un n’empêche pas l’autre, bien au contraire !

CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit LLC, sans lien avec Pur Vitaé.