Les 3 meilleurs wods sans matériel à faire chez soi !

Crédit Photo: @ben_walter_photographies

Guillaume Magnouat, Top 3 dans le CrossFit® Français pendant 5 ans consécutifs et ambassadeur Pur Vitaé, nous a généreusement partagé 3 Wods de sa programmation « The Fittest Programmation » afin que vous puissiez garder votre forme même à la maison !

Prêts? C’est parti !

WOD 1 – Alternative

POWER

Every 2’ with vest or slade 

10 x 100m Sprint 

Squat Therapy 10’ (face au mur le plus près possible tempo 5.5.5.5) 

Then 

5 x 20 Squat Jumps UB sur muret ou box*

*Sautez en partant en bas du squat et atterrissez-en bas puis relevez-vous avant de vite recommencer 

WOD 

5 rounds 

20/15m HSW ou bear walk ou shoulder taps 

20 Pistols Squats ou Squats avec Bag Pack

Renfo 

EMOTM 10’

15/8 suivant vos moyens 

T2B ou V-ups 

Finisher 

30 Complex avec un sac rempli de ce que vous pouvez !

2 Burpees over bag + 4 Hang Bag Power Snatch 

WOD 2 – Alternative

DB ou KB Complex 

10 Rounds (5 par bras)

5 Deadlifts + 5 Hang Clean + 5 Press + 5 Push Press + 5 Hang Squat Snatch (20/15kgs)

WOD (parcours de santé par exemple)

4 rounds   

15 C2B/Pull ups 

20 overhead squats one arm (10/10)

Renfo 

Accumulate 

2’ Chin ups Hold 

4’ Chair on wall

6’ Planck Hold

Finisher 

5 rounds 

1 Legless L Sit ou 5 L sit C2B Strict 

15 Sit ups 

20 Box jumps Over (ce que vous trouverez d’environ 60/50cm)

WOD 3 – Alternative

Si possible, vous pouvez mettre un gilet !

100 DB Snatch alternate 22,5/15kgs (adaptez avec le matos disponible : KB, etc…)

50 Cal Row (ou 100 Air squats si pas de row)

100 Burpees Facing DB 

WOD 

3 rounds :

9 MU Bar

18 T2B

Possible en extérieur mais gaffe à pas lâcher la barre svp. 

Renfo

40 Turkish get ups 

Finisher 

500 Box step ups avec Gilet 

Avez-vous aimé ce début de programmation? Vous pouvez en voir plus sur le site FITTEST PROGRAMMATION ! Portez-vous bien et à très vite !

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