Qu’est que c’est un électrolyte?

Par Julie Gailhard

On ne le redira jamais assez, mais il est essentiel et extrêmement important de bien s’hydrater tout au long de la journée. Et aussi et surtout lors d’une activité sportive, particulièrement si elle est intense ou de longue durée ! Mais peut-être vous est -t-il déjà arrivé, durant une séance ou une course, de ressentir une très forte soif, des signes de fatigue, ou des crampes musculaires ? Il s’agit peut-être ici d’un déséquilibre dans vos niveaux d’électrolytes… Mais concrètement, qu’est-ce que c’est, et comment y remédier ? On vous explique tout ici !

Un électrolyte, c’est quoi ?

Un électrolyte est une particule présente dans le corps, chargée en électricité, et qui est essentielle à l’activité de nos cellules et à leurs impulsions. Il s’agit en fait, plus simplement, d’un ensemble de sels minéraux (sodium, potassium, calcium et magnésium pour les plus connus) qui circulent dans le sang, et qui vont venir envoyer des stimuli à nos muscles et nos nerfs. 

Quel est leur rôle ?

Les électrolytes aident à réguler la quantité d’eau dans le corps et à transmettre des impulsions nerveuses et musculaires. Quand le niveau d’électrolytes est équilibré, le corps est en mesure de maintenir un bon niveau d’hydratation, ainsi qu’un équilibre acide (pH). Il arrive également à transporter des nutriments vers l’intérieur des cellules et d’en éliminer leur déchet. Enfin, il peut réguler la fonction des nerfs, des muscles, du cœur et du cerveau.

Déséquilibre électrolytique et sport 

Lors d’un effort physique intense (comme le crossfit®), ou prolongé (comme un marathon), engendrant beaucoup de transpiration, une déshydratation et/ou un déséquilibre électrolytique peuvent arriver, car il y a moins d’entrée d’eau que de sortie. Et encore plus s’il fait chaud ! Du coup, la transmission des impulsions cellulaires se réduit, engendrant une mauvaise communication entre les cellules du corps. Et là, c’est le festival des crampes, de la fatigue et d’une faiblesse généralisée.

Petit coup de pouce

Pour pallier à ce déséquilibre et à cette carence lors d’un effort, des compléments alimentaires existent, appelés aussi suppléments d’électrolytes.

Ces suppléments d’électrolytes, qui contiennent aussi des vitamines, vont donc venir aider à maintenir l’équilibre des sels minéraux dans le corps pendant l’effort.

Vous l’avez compris, l’hydratation est fondamentale alors n’hésitez pas à partir avec une boisson riche en électrolytes ou un autre supplément qui vous conviendra le mieux !

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