Faut-il dormir 8 heures par jour ?

Par Julie Gaillard

« Il faut dormir 8 heures par jour… » Si vous dormez beaucoup plus ou bien moins, vous n’êtes pas dans la norme. Mais alors, c’est grave docteur?

Dormir : une fonction vitale

En 1983, une étude réalisée sur des rats (animal qui possède des gènes et des comportements similaires à ceux de l’homme), par des chercheurs de l’université de Chicago, démontre que ces derniers ne survivent pas lorsqu’ils sont soumis à une privation de sommeil comprise entre 1 et 4 semaines !

« Le sommeil remplit l’une des fonctions les plus fondamentales du corps humain » explique la psychologue Katherine Porterfield dans un article du Monde (1) au sujet de l’utilisation de la privation de sommeil comme moyen de torture à Guantanamo.

Mort, torture… Voici à quoi est associé le manque de sommeil. C’est pour dire s’il est essentiel ! Alors sans en arriver là, (car il est rare de ne pas dormir du tout pendant des semaines entières), il est tout de même important de savoir qu’une quantité suffisante d’heure de sommeil est primordiale pour rester en bonne santé, physique et mentale.

Les bienfaits du sommeil sur le corps et l’esprit

Lorsque vous dormez, des hormones de croissance reconstituantes sont produites, le corps récupère (c’est pourquoi un bon sommeil est essentiel pour la récupération chez le sportif), et l’esprit se restaure. Mais pas seulement ! Le sommeil sert aussi à :

– préserver le système immunitaire,
– nettoyer le cerveau des déchets cellulaires emmagasinés durant la journée,
– stimuler les apprentissages,
– renforcer la mémoire,
– favoriser la régénérescence cellulaire,
– participer au bon fonctionnement du cœur,
– réguler le métabolisme,
– gérer les émotions.

Dans le cas où le sommeil n’est pas assez suffisant, tous ces mécanismes ne se font pas correctement, et peuvent donc avoir des répercussions négatives : fatigue mentale, dépression, fatigue physique, maladie, blessures, etc…

La durée de sommeil idéale

Mais alors, combien de temps devons-nous dormir pour que le corps récupère, et qu’il n’y ait pas de risque pour la santé ?

Dans un premier temps, sachez qu’il n’y a pas une règle fixe, ou un quota d’heure précis pour l’ensemble des individus. La durée idéale de sommeil est variable selon les personnes, et aussi selon l’âge.

Cependant, la National Sleep Foundation a créé un tableau (2), validé par un comité scientifique, qui peut servir de repère. Il répertorie le temps de sommeil moyen dont une personne a besoin en fonction de son âge.

On peut voir, et de nombreux scientifiques et médecins le confirment, qu’un adulte a besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil. C’est pour cela que l’on entend souvent que la durée de sommeil idéale est de 8h. Il s’agit ici d’une moyenne, et non pas d’une affirmation arrêtée ! Car certaines personnes ont besoin d’un peu moins, et d’autres un peu plus.

Comment savoir si je dors assez ?

Le meilleur indicateur pour savoir si vous dormez assez ou pas, et bien c’est tout simplement votre ressenti pendant la journée ! Si vous dormez 6h par nuit et que vous êtes en pleine forme tout au long de la journée, pas besoin de chercher à rester au lit 2h de plus pour coller à la moyenne.

À l’inverse, si vous faites des nuits de 8h et que vous vous énervez facilement, et que vous avez la sensation que « corps pèse une tonne », couchez-vous 1h ou 2 plus tôt, car cela signifie que votre organisme a besoin de plus de sommeil et que, sous-entendu, vous êtes un gros dormeur !

Nos conseils pour bien dormir

Pour éviter les insomnies, et dormir comme une marmotte, on évite :
–    les écrans avant de se coucher !
–    de trop manger le soir
–    de faire des siestes trop longues l’après-midi
–    de pratiquer une activité sportive trop intense le soir. Mais rien n’empêche de faire de l’exercice, bien au contraire, cela favorise le sommeil !
–    de faire une cure avec COCOON BIO  pour garantir un apaisement général et une récupération optimale au réveil.

(1) https://www.lemonde.fr/ameriques/article/2005/11/18/la-privation-de-sommeil-supplice-courant-a-abou-ghraib_711634_3222.html
(2) https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need