Pourquoi lors d’un effort nos muscles peuvent-ils trembler?

Par Julie Gaillard

Débutant ou sportif confirmé, vous avez tous déjà vécu ce phénomène : avoir les muscles qui tremblent durant un entraînement. Mais alors, pourquoi ? D’où est-ce que ça vient ?

Il arrive que les muscles subissent des périodes de fatigue passagères. Les fibres du muscle vont alors s’étirer et se contracter de manière instinctive, et irriter les terminaisons nerveuses, entraînant ainsi la vibration des muscles, et donc, des tremblements.

Les causes des tremblements pendant le sport

Un effort physique prolongé

Ces périodes de fatigues arrivent même aux personnes les plus entraînées. En effet, ces contractions et ces tremblements arrivent bien souvent lorsque vous demandez un peu trop d’effort à vos muscles, sur un moment précis avec une charge trop lourde, ou bien suite à une période de surentraînement par exemple. C’est le moyen que votre corps utilise pour communiquer avec vous, et vous faire comprendre, que là, c’est un peu trop d’effort, et que vous avez besoin de repos.

Un manque de glycogène

Constitué de glucose, le glycogène est une source d’énergie importante pour l’organisme. Stocké dans les cellules des muscles, on parle alors de glycogène musculaire (et de glycogène hépatique pour celui stocké dans le foie). Ce stock étant limité, il peut arriver que le tissu musculaire soit en manque de glycogène, entraînant des tremblements pendant l’effort. Si c’est le cas, il faudra faire le plein de glucides afin de re-synthétiser le glycogène et augmenter vos réserves.

Une mauvaise oxygénation des muscles

Des tremblements peuvent également être dus à une mauvaise oxygénation des muscles, à cause tout simplement d’une mauvaise respiration. Si vous respirez mal durant votre exercice, vos poumons ne feront pas circuler assez d’air dans le sang, qui est censé le transporter dans votre corps et dans vos muscles. En plus des tremblements, c’est la crampe assurée !

Les règles essentielles pour éviter de trembler pendant le sport

La récupération

Comme nous venons de le voir, les tremblements sont des signaux d’alerte que votre corps vous envoi pour vous dire qu’il en fait trop. Alors, tout simplement, ralentissez la cadence, et donnez-lui un peu de repos.

Faites-vous des programmes d’entraînement structurés, avec des phases de repos, qui s’avèrent essentiels à votre reconstruction musculaire.

L’alimentation et la complémentation

Afin d’apporter à vos muscles tous les nutriments dont ils ont besoin pour se renforcer, optez pour une alimentation saine et variée, riche en glucides et en protéines ! Et pour faire le plein de glycogène, misez sur les sucres rapides.

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Du côté des protéines, vous avez 3 options : Protéine Whey & Pois, Protéine Végétale Bio ou alors la Protéine Whey Collagène.

L’hydratation

Il est essentiel de beaucoup boire avant, pendant, et après l’effort. Votre corps pourra ainsi recevoir les minéraux essentiels évacués durant l’effort.

La respiration

Quel que soit le sport pratiqué, la respiration est un point essentiel, qui vous permettra non seulement d’éviter les tremblements, ou les points de côté, mais en plus d’augmenter vos performances. Il existe de nombreux exercices de respiration pour les sportifs. Le yoga est également une très bonne pratique complémentaire à tout type de sport, aidant à gérer sa respiration durant l’effort.

Les échauffements et les étirements

Ces deux phases sont très importantes lorsque l’on pratique un sport, surtout de manière intensive. L’échauffement permettra à vos muscles d’être préparés à l’effort que vous allez lui demander, et l’étirement permettra à vos muscles de se détendre en douceur, évitant par la suite des contractions involontaires, et donc des tremblements.

Trembler pendant le sport est tout simplement la façon dont votre corps vous fait comprendre qu’il a besoin de récupérer. Le risque, si vous n’écoutez pas les signaux que votre corps vous envoi, c’est de continuer à soumettre trop de charge à vos muscles, en plus de trembler…c’est la blessure ! Alors, préservez-vous, et surtout, écoutez-vous !