Par Manon Barré ©La Settimana

Ongles cassants, perte de cheveux, troubles de la vision... Et si vous manquiez de vitamines ?

À chaque symptôme inhabituel sa vitamine associée, ou plutôt, une carence en cette dernière à combler. D’ailleurs, plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une carence : un changement de saison, une alimentation déséquilibrée, un dysfonctionnement de l’organisme, etc. Dans cet article, nous vous aidons donc à identifier la vitamine qui vous fait défaut en observant vos éventuels symptômes. C’est parti !

La vitamine A, ou bêta-carotène

La vitamine A est la première vitamine qui fut découverte, d’où son nom, la lettre A, qui signe le début d’une longue liste !

Le bêta-carotène se trouve, entre autres, dans la rétine et joue, par conséquent, un rôle primordial dans la vision. La vitamine A aide également au renouvellement cellulaire, et donc, à une bonne cicatrisation de la peau. Et parce qu’elle participe à la fabrication d’anticorps, elle est essentielle au fonctionnement du système immunitaire*. Vous pouvez trouver la vitamine A dans des aliments tels que les abricots, les carottes, les patates douces, les épinards, le melon, etc*. 

La vitamine C, ou l’acide ascorbique

La vitamine C, quant à elle, concourt à la formation du collagène, une protéine assurant la santé osseuse et du système nerveux. Une carence en acide ascorbique s’exprime par une cicatrisation lente, une peau sèche, des ongles mous et/ou cassants, de faibles défenses immunitaires, une fatigue inhabituelle, un état de somnolence au cours de la journée, ainsi que par des douleurs articulaires et musculaires*. La vitamine C s’éliminant dans les urines, son apport journalier est capital. Aussi, vous pouvez être certain·e de trouver cette vitamine dans les fruits et les légumes : goyave, persil, kiwi, brocoli, papaye, orange, etc*.

La vitamine B1, ou la thiamine

Lorsque la vitamine B1 n’est pas suffisamment présente dans votre organisme vous pouvez souffrir d’une perte d'appétit, d’une fatigue intense, ainsi que d’une perte de poids*. La thiamine collabore au fonctionnement du système nerveux, musculaire, articulaire, et cardiaque. Elle permet d’assurer un métabolisme énergétique normal et facilite la digestion. Les graines de tournesol, de soja, de pavot, les pistaches, le jambon, le chorizo, etc*, font partie des aliments riches en vitamine B1.

La vitamine B2, ou la riboflavine

La riboflavine prend part à la fabrication des globules rouges et assure ainsi un métabolisme énergétique normal du fer. Elle est idéale pour la santé des cheveux et de la peau en prévenant le vieillissement cutané. Une carence en vitamine B2 se manifeste par des lésions de la peau, des lèvres gercées, ainsi que par des troubles oculaires comme une hypersensibilité à la lumière*. On retrouve cette vitamine dans les abats, les produits laitiers, le poisson, les œufs, les champignons, etc*.

La vitamine B5, ou l’acide pantothénique

L'acide pantothénique concourt à la synthèse des hormones stéroïdes, de la vitamine D, et de certains neurotransmetteurs. Il accélère la cicatrisation de la peau, et la croissance des ongles et des cheveux. Un manque de vitamine B5 peut engendrer des insomnies, des crampes dans les jambes, des picotements et/ou des engourdissements des mains et/ou des pieds, de la fatigue, des troubles intestinaux, et un système immunitaire affaibli*. La vitamine B5 est présente dans les abats, les champignons, les œufs durs, etc*.

La vitamine D, ou le calciférol

Parce qu’elle favorise l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore par les os, la vitamine D est essentielle à la santé osseuse. Elle renforce aussi le système immunitaire, les cheveux, et les ongles. Les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent être les suivants : fatigue, faiblesse musculaire, fragilité osseuse, crampes*. Le calciférol, aussi appelé “vitamine du soleil”, est justement et en particulier synthétisé grâce au soleil. Il est donc important de savoir où trouver cette vitamine lorsque les beaux jours ne sont plus là. Le poisson (saumon, thon, sardines, etc), le jaune d’œuf, le chocolat noir, le lait de vache entier, etc*, font partie des aliments qui contiennent la vitamine D.

Vous l’aurez certainement remarqué, il existe des symptômes récurrents dans une carence en vitamine·s : de faibles défenses immunitaires, une fatigue excessive et anormale, des ongles cassants, une perte de cheveux, etc*. Aussi, avant que l’un de ces symptômes ne s’exprime**, nous vous conseillons d’effectuer deux cures (de trente jours) par an (une avant/pendant l’été, et une avant/pendant l’hiver, par exemple) de notre COMPLEXE vitamines et minéraux***. Notre produit est enrichi en 15 minéraux et vitamines, dont celles développées dans cet article. De quoi vous permettre de vivre sereinement et plein·e de vitalité la saison qui approche ! Et vous, vous avez déjà testé ?

*Les listes des symptômes liés aux carences, ainsi que les listes d’aliments dans lesquels on peut trouver chaque vitamine ne sont pas exhaustives. 

**Si les symptômes persistent, un avis médical s’impose.

*** Ce produit ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.