Vous avez envie de perdre du poids ? L’un de vos principaux objectifs doit être de brûler des calories. Mais comment faire ? Pratiquer la course à pied est-il si efficace que ce qu’il paraît ?

Le mythe de la course à pied 

La course à pied est souvent mise en première place du podium en matière de dépense calorique. En effet, la course à pied permet de travailler son cardio et de perdre environ 600kcal en une heure puisque l’organisme va puiser de l’énergie dans les réserves de graisses et de glucides. Ainsi, oui, la course à pied permet de brûler des calories et de perdre du poids. 

Cependant, la course à pied peut également avoir de nombreux impacts sur la santé. 

Lors d’un running, les articulations par exemple subissent de nombreux impacts, ce qui peut entraîner des usures à long terme. De mauvais mouvements ou étirements peuvent également causer des séquelles au niveau des muscles des jambes. 

Il peut donc être pertinent d’alterner la course à pied, si c’est une activité sportive qui vous plaît, avec d’autres exercices tout aussi efficaces pour brûler un maximum de calories. 

Quels exercices pour brûler un maximum de calories ?

Pour maximiser sa dépense énergétique, il est nécessaire de privilégier des exercices poly-articulaires ; c’est à dire des mouvements utilisant plusieurs articulations et donc plusieurs muscles. De plus, un muscle volumineux dépensera plus d’énergie. 

Ainsi, il peut être efficace de favoriser les exercices stimulant les jambes par exemple. 

Alors découvrons quels sont les exercices à pratiquer. 

Les exercices sans matériel

• Burpees / Jumping jack 

Ces exercices permettent de faire monter le rythme cardiaque très rapidement en stimulant le système cardiovasculaire. De nombreux muscles sont sollicités ce qui permettra de brûler un maximum de calories. 

• Mountain climber 

Cet exercice aussi appelé mouvement du grimpeur permet de travailler l’ensemble du corps. Il sollicite le cardio mais également les muscles de la sangle abdominale : transverse, grand droit et obliques. Des critères efficaces pour puiser dans ses réserves et dépenser des calories. 

• Squats / Squats jump 

Ciblant majoritairement les muscles des jambes (fessiers, mollets, bas du dos et ischio-jambiers), à savoir le groupe musculaire le plus important, les squats permettent de puiser dans les réserves énergétiques. 

Le squat permet de prendre du muscle mais aussi de brûler des calories notamment avec de longues séries stimulant également le cardio. 

• Fentes sautées 

Encore un exercice stimulant les muscles des jambes : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers. Combiné avec le saut dynamique de changement de jambe permettra de combiner le travail des muscles et celui du cardio pour une dépense maximum de calories. 

• Pompes 

Grand classique de la musculation, cet exercice ne sollicite pas uniquement les muscles des bras mais bien le corps entier avec son effet gainant. En série rapide, les pompes peuvent également permettre d’augmenter son rythme cardiovasculaire. 

Les exercices avec matériel

• Deadlift: Exercice parfait pour brûler des calories puisqu’il respecte l’ensemble des conditions : sollicitation de plusieurs articulations et muscles et des muscles qui sont volumineux. Avec une bonne technique d’exécution, cet exercice permet une bonne dépense énergétique selon son intensité.

• Thrusters: Exercice de forte intensité, il combine deux mouvements, le squat et le développé épaule, qui entraînent une forte dépense énergétique. Cet effet est d’autant plus puissant lorsque l’exercice est réalisé rapidement. Le corps doit être gainé dans ce mouvement ce qui favorise encore plus la dépense de calories.

• Clean and Press: Cet exercice combine deux types de mouvements, un tirage et un développé, qui sollicitent de nombreux groupes musculaires (deltoïdes, gainage du tronc, jambes…) puisqu’il présente une grande amplitude de mouvement. Le rythme cardiaque augmente également. Un combo gagnant pour la dépense énergétique.

• Jump Box: Plus qu’efficace pour augmenter le rythme cardiaque, les jump box permettent une forte dépense énergétique. En maintenant un rythme d’exécution élevé, vous accentuerez l’intensité de l’exercice et brûlerez un maximum de calories.

• Tractions: Exercice ne suscitant que son propre poids (et une barre quand même), les tractions stimulent de nombreux muscles (dos, tronc…) et beaucoup de force. Cet exercice permet de réaliser de nombreuses répétitions à différentes vitesses ce qui permet de réguler l’intensité de son entraînement et de pouvoir gérer sa dépense énergétique.

Ainsi, n’hésitez pas à incorporer ces exercices dans votre entraînement de sport afin de brûler un maximum de calories et maximiser la perte de poids. Pur Vitaé vous propose également une gamme minceur idéale pour brûler les dernières calories qui ont dû mal à partir.