Par Julie Gailhard

Il peut arriver que pendant une séance de sport, vous ressentiez certains désagréments : suée, étourdissements, tremblements …  Pouvant aller jusqu’à l’évanouissement !  Tous ces signes laissent à penser que vous êtes en train de dépasser (de trop) vos limites pendant votre séance, et de faire un malaise vagal. Même si ce dernier est sans gravité, il peut être considéré comme la sonnette d’alarme d’un surentraînement ! Découvrez les 5 signes que votre corps vous envoie pour vous informer que ça en est trop pour lui.

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Le malaise vagal est dû à la baisse soudaine de la tension artérielle, provoquant une hypotension et une chute de la circulation sanguine. Ce type de malaise, pouvant entraîner l’évanouissement, est assez fréquent et sans gravité. Il peut être causé par une émotion forte, une douleur très vive, une forte chaleur, ou encore un effort physique intense.

Le malaise vagal est bien souvent précédé de 5 symptômes qui peuvent vous alerter :

Hyperventilation : vous avez du mal à respirer, votre souffle est court, vous respirez vite.

C’est une sorte de réflexe provoqué par le cerveau, qui détecte un niveau d’oxygène bas, à cause de la mauvaise circulation du sang.

Sueur : vous vous mettez soudainement à transpirer beaucoup et à avoir très chaud.

Pour compenser le manque de sang et d’oxygène dans le cerveau, le cœur provoque une augmentation rapide du flux sanguin, entraînant une forte chaleur.

Vision floue : votre vision se brouille, des tâches ou des flashs lumineux apparaissent, vous « voyez des étoiles ».

Les vaisseaux sanguins de vos globes oculaires sont les premiers à ressentir le manque d’oxygène, et se mettent sous pression.

Étourdissement : vous êtes confus, vous avez l’impression que vos jambes ne vous tiennent plus, vous avez la tête qui tourne.

Cela arrive bien souvent lorsque vous vous levez trop vite, car le sang, distribué de façon uniforme dans le corps lorsque vous êtes allongé, "tombe" brutalement vers le bas à cause de la gravité, entraînant une chute de tension.

Picotements et tremblements : vous vous sentez très faible, vos membres se mettent à trembler, et vous ressentez une sensation d’engourdissement au niveau des extrémités.

Le calcium peut chuter brusquement lorsque le flux sanguin vers le cerveau diminue, provoquant un engourdissement des mains et des pieds.

À l’apparition de ces symptômes, ne faites pas de gestes brusques. Allongez-vous calmement, au frais ou à l’ombre si vous êtes dehors, et si possible, surélevez vos jambes, afin d’oxygéner votre cerveau et de permettre au sang de rejoindre plus facilement le cœur et le cerveau. Buvez un peu d’eau, et respirez profondément en attendant que le malaise passe.

Les signes quotidiens d’un surentraînement

En dehors des séances de sport, le corps peut vous envoyer également des signaux au quotidien, indiquant un surentraînement:

Blessures récurrentes : un surentraînement peut engendrer des blessures à répétition, car votre corps n’arrive plus à suivre.

Douleurs musculaires prolongées, le plus souvent dans les jambes, ou bien des douleurs articulaires.

Grosse fatigue, épuisement, manque d'énergie, faiblesse ou encore mauvaise humeur.

Insomnie : un surentraînement peut provoquer une trop forte stimulation du système nerveux et la production excessive d’hormones de stress, rendant l’endormissement beaucoup plus difficile.

Hypertension artérielle : votre rythme cardiaque au repos est plus élevé que la normale.

Contre-performance : un surentraînement provoque bien souvent des séances de faible intensité, avec des performances bien en dessous de vos capacités.

Un système immunitaire affaibli : vous tombez plus souvent malade, vous avez plus souvent des petites infections (rhume, maux de gorge, …).

Lorsque vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, faites une pause, et prenez le temps de réfléchir à un réaménagement de votre plan d’entraînement, visiblement pas adapté. Et rappelez-vous que les phases de récupération sont essentielles pour un entraînement productif. Ne négligez pas non plus l’échauffement et les étirements. Vous pouvez combiner à votre pratique, des séances de yoga et de médiation, qui viendront apaiser votre corps et votre esprit entre 2 séances de sport !

Quel que soit votre âge, votre sexe, votre poids, ou votre niveau d’entraînement, vous devez impérativement être à l’écoute de votre corps. Car tous ces petits désagréments, sont le moyen que votre corps a trouvé pour communiquer avec vous et vous prévenir que vous en faites trop !