Cela vous est-il déjà arrivé de vous sentir affaibli, assommé ou déshydraté ? Le manque en minéraux et oligoéléments peut donner ces effets. On vous explique dans cet article pourquoi ces substances sont des alliés incontournables pour les sportifs. 

Alors tout d’abord il faut savoir qu’au sein de la première classe de substances nous retrouvons des sels minéraux et des oligoéléments. Ils se trouvent en grande quantité dans notre corps tandis que la dernière classe est présente sous forme des traces. Ensemble, ils peuvent représenter jusqu’à 5% de la masse de notre corps !  

Les sels minéraux les plus présents dans notre organisme sont : 

• Calcium intervient essentiellement dans la santé des os et agit contre la perte de la densité osseuse. Joue aussi un rôle dans le bon fonctionnement musculaire. 

• Chlore a un rôle digestif important, car ce minéral est présent dans l’acide chlorhydrique sécrété par l’estomac pour dissoudre les aliments. 

• Magnésium est un des minéraux les plus carencés dans la population générale. Le manque de Mg provoque la fatigue, les crampes musculaires, stress et irritabilité. La complémentation avec le magnésium permet donc d’assurer le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux pour une récupération optimale. 

• Potassium est essentiel pour le maintien d’une pression sanguine normale et un travail musculaire efficace. 

• Phosphore contribue à un bon état des os et des dents, surtout dans le développement physiologique des enfants. 

• Sodium ou communément appelé le sel, est souvent vu comme un élément néfaste de notre alimentation. Malgré cela, nous en perdons tout au long de la journée et une concentration trop basse en sodium pourrait dérégler l’équilibre isotonique des fluides corporelles et la transmission des signaux nerveux.

Parmi les oligoéléments, il existe aussi les substances essentielles pour le corps : 

• Le chrome intervient dans la régulation du métabolisme et le maintien d’une glycémie saine. 

• Le cuivre est un antioxydant naturel et agit par conséquence sur la genèse des tissus et le renfort du système immunitaire. 

• Le fer est le plus connu grâce à son action au niveau du système sanguin : il contribue à la formation des globules rouges et au bon transport d’oxygène dans le sang (grâce à l’hémoglobine). 

• Le fluor est essentiel pour des dents en bonne santé : en se fixant dans l’émail, il protège les dents contre les caries et les rend plus solides. 

• L’iode est un cofacteur majeur de la production des hormones thyroïdiennes.  Leur carence peut d'ailleurs causer des troubles dépressifs, une mémoire défaillante et une prise de poids. 

• Le sélénium est un antioxydant qui agit sur l’état de la peau et des ongles, mais aussi sur le système immunitaire. 

• Le zinc est un minéral passepartout qui régule le métabolisme des macronutriments, la division cellulaire et la synthèse d’ADN et l’équilibre acidobasique. Cela permet d’avoir d'effets bénéfiques sur la majorité des systèmes vitaux - immunité, os, vision, peau, cerveau et appareil reproductif. 

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